Hvad gør mindfulness?

Med mindfulness finder jeg ro og helhed, både inden i og omkring mig.
Det giver mig mulighed for at være stille, så jeg kan høre, hvordan jeg har det og gerne vil have det. Jeg bliver i stand til at finde mine værdier og min kerne, så jeg kan leve ud fra det.

Jeg kan styre mit liv, i stedet for at livet styrer mig.

Når jeg kan, kan du også!

Som mindfulness-instruktør underviser jeg hold bl.a. på aftenskoler og tilrettelægger individuelle mindfulness-forløb.

Jeg vil elske, at dele min viden og erfaringer med dig, således at du også kan “få fat” om dit eget liv.
Du kan starte med at lytte til lydfilerne med meditationer og øvelser, som du finder her, eller kontakte mig på tlf. 20 33 70 31 eller på sikker mail.

Hvad er mindfulness?

Mindfulness er bevidst nærvær.

Jeg har her udvalgt to forskellige definitioner, som giver mening for mig:

At man kan være med det som er, lige nu og her, af både tanker, følelser og kropslige tilstande (Jon Kabat-Zinn).

En indstilling, hvor man orienterer sin opmærksomhed mod det, du oplever i nu’et, på en åben, ikke dømmende, neutral og accepterende måde (Henning Daverne)

Mindfulness stammer fra Østen med forskellige indgange til det, bl.a. Buddhisme, meditation, yoga, kampsport mm. Her bygger mindfulness på erfaringsbaseret viden og overlevering.

Professor Jon Kabat-Zinn udvikler Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) i 1979. Cirka 10 år senere udvikles Mindfulness Based Cognitiv Therapy (MBCT).
Disse to mindfulness-metoder bygger på systematisk og evidensbaseret viden, som er så vigtig for os, i den vestlige kultur.
På trods af det, skal mindfulness stadig erfares gennem egen træning. Det er ikke muligt at læse sig til, at blive mindfull.

Hvorfor lære mindfulness?

Ofte er vi ikke der, hvor vi er!

Vi ser verdenen gennem de tanker vi har om den – et mentalt filter.

Jeg er den, jeg tænker jeg er, og du er den, jeg tænker du er.

Vi har en tendens til

• at leve på automatpilot
• at være optaget af vores fortid og vores fremtid
• at vurdere vores oplevelser
• at ville handle frem for at være
• at være utålmodige
• at ville fastholde det positive og skubbe det negative væk

Mindfulness giver dig mulighed for, at forholde dig objektivt til, hvad der måtte opstå i nu’et.
På den måde, kan du opøve din evne til agere i overensstemmelse med dine værdier, i stedet for at reagere automatisk, ud fra indholdet i dine tanker og følelser. Din bevidsthed bliver bevidst om sig selv.

Mindfulness giver dig en følelse af indre ro og helhed. Det giver dig en større selvindsigt og bevidsthed om egne tanker, følelser og sanser. Det reducere stress, angst, panik og depression. Det giver dig mulighed for mestring af sygdom og smerter.

Om tanker

Vidste du, at vi har ca. 60.000 tanker i døgnet, at 80% af dem er negative og at 95% er de samme tanker, som vi tænkte i går!

Vidste du, at tanker er elektriske impulser i hjernen, som skaber billeder, lyde, ord og sætninger i os.

Tanker skaber følelser. Det er vores følelser, som bestemmer hvordan vi handler. Ofte er vores tanker, følelser og handlinger ubevidste. Derfor reagerer vi også ofte ubevidst på de oplevelser vi har.

Der er ikke nogen som styrer vores tanker, udover os selv.

Hvad består mindfulness af?

Mindfulness består af nogle teknikker, som skal trænes kontinuerligt.

Endvidere er der 7 grundprincipper, af filosofisk og psykologisk karakter.
De er en forudsætning for mindfulness og hjælper til en dybere forståelse af, hvad mindfulness er.

Hvordan gør man?

Man udforsker tanker, følelser og kropslige fornemmelser (sanser)

Man træner kontinuerligt med nogle formelle øvelser:

• Mindfulness-meditation – som ikke er religiøs
• Kropsscanninger
• Åndedræt
• Mindfulness-yoga

Derudover træner man dagligt bevidst nærvær, i form af nogle uformelle øvelser:

• Meditation i dagliglivet
• Sanseøvelser
• Fokus på egenomsorg og medfølelse for andre

Træningen smitter af på måden vi forholder os til os selv, omgivelserne og andre, i dagligdagen.

Lydfiler med meditationer og øvelser

Jeg har indtalt nogle meditationer og øvelser, som du kan lytte til ved at klikke her.

Break and Breathe – Introduktionskursus til mindfulness

Trænger du til et pusterum eller et åndehul i hverdagen og er du nysgerrig på om mindfulness kunne være noget for dig, så udbyder jeg et introduktionskursus.

Du vil blive introduceret til mindfulness, de forskellige øvelser og principper. Jeg vil også inspirerer dig til hvordan du kan bruge mindfulness i din hverdag.

Det er små hold og vi mødes 2½ time en aften om ugen, i 3 uger.

Læs mere om kurset og hold start her

 

Har du brug for mere information om mindfulness eller et individuelt mindfulness-forløb, er du meget velkommen til at kontakte mig på tlf. 20 33 70 31 eller på sikker mail.